在人的一生中，大約三分之一的時間都要在睡眠中度過，良好的睡眠能夠驅(qū)散疲憊、趕走倦意，對于維持身體健康至關(guān)重要。然而，絕大多數(shù)人都有過睡不著、睡不好的經(jīng)歷，比如明明非常困倦，卻遲遲難以入睡;打呼嚕是不是睡得香?晚上睡了很長時間，白天卻渾身沒勁……每年的3月21日是“世界睡眠日”，下面讓我們一起聊聊關(guān)于睡眠那些事兒。

1、什么是優(yōu)質(zhì)睡眠?

那就是夜間一般不醒，醒了還能很快入睡，適當(dāng)做夢，但不是噩夢，沒有似睡非睡的感覺。醒后神清氣爽，沒有疲乏感。

2、什么是失眠?

作為醫(yī)生可能會用很多專業(yè)語言來描述，讓人聽得云里霧里，但更接地氣的可能是“睡不好”，這種睡不好主要體現(xiàn)在以下幾個方面：入睡困難、早醒、睡眠不實、質(zhì)量差。簡單點來說，就是患者感覺自己睡的不香、睡眠時間過短，導(dǎo)致自己精神不好，影響正常生活。

3、什么原因引起的失眠呢?

主要包括睡眠環(huán)境的改變，生物鐘紊亂，心理因素、精神疾病和身體疾病的影響。當(dāng)這些因素消除后，睡眠狀況仍沒有改善，我們便認(rèn)為睡眠出現(xiàn)問題了。

4、失眠/睡眠不足有哪些危害呢?

當(dāng)持續(xù)一兩周都睡不好的時候，各種身體不適問題就會接踵而至，白天感到疲乏無力、精力不濟，到了晚上又擔(dān)心睡不著，如此循環(huán)往復(fù)就進入了輾轉(zhuǎn)反側(cè)、寤寐思服的不眠之夜，長此以往則會導(dǎo)致焦慮、抑郁情緒的發(fā)生。

5、失眠的危害這么多，我們應(yīng)該怎么做才是對的呢?

首先要有一個好的睡眠習(xí)慣，布置一個合適的睡眠環(huán)境，下午4點后不喝咖啡、濃茶，不飲酒抽煙，睡前不劇烈運動，作息有度，床旁不放手機、電視、電腦等。其次改變對失眠的認(rèn)知，偶爾一次失眠是正常的，不要過分關(guān)注失眠，也不要把所有問題歸咎于失眠，保持順其自然的心態(tài)。如果通過改善睡眠習(xí)慣也不能入睡，可以考慮藥物治療。

6、打呼嚕是不是睡得香?

打呼嚕俗稱鼾癥，指睡眠時上氣道反復(fù)發(fā)生塌陷、阻塞，引起睡眠過程中呼吸暫停和通氣不足，伴有打鼾、憋氣、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，頻繁發(fā)生血氧飽和度下降、白天嗜睡等癥狀。

那么如何才能擁有一個良好的睡眠呢?科學(xué)研究告訴我們，堅持做好以下三點，你將會收獲優(yōu)質(zhì)的睡眠。

一是良好的睡眠習(xí)慣

人的睡眠會受到光線的調(diào)節(jié)，光照越強，通過眼睛傳導(dǎo)至大腦皮層的信號就會越多，使人處于興奮狀態(tài)。因此，應(yīng)注意室內(nèi)避光，在黑暗的環(huán)境中入睡。此外，有些人喜歡在床上看電視、刷朋友圈、看書等，這些習(xí)慣會削弱睡眠和床的聯(lián)系，增加失眠的發(fā)生率。應(yīng)盡量避免在床上做與睡眠無關(guān)的事情。最好11點之前睡覺，次日6-7點起床，不要賴床。

二是調(diào)節(jié)不良情緒

“五臟藏神”，過度的喜怒哀樂都可能導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)。如果情志不遂，肝郁化火，擾動心神，心神不安，就會出現(xiàn)失眠。因此，在生活中我們要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，盡量避免大怒、大喜、大悲或驚恐。尤其在睡覺之前，避免觀看使人過于激動的影片、書籍。平常多和家人、朋友交流，排遣不良情緒。易于緊張、焦慮的人，也可進行中醫(yī)傳統(tǒng)功法的練習(xí)。其中八段錦簡單易學(xué)，是中醫(yī)一種古老的導(dǎo)引術(shù)，具有很好的調(diào)形、調(diào)意、調(diào)神的作用，可使神志安定，氣血條暢。對于抑郁焦慮的失眠患者，具有很好的效果。

三是適度運動

適度的運動有助于調(diào)節(jié)人體自主神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠的狀況。但有些失眠的人可能會發(fā)現(xiàn)，白天體力消耗很多，感覺很疲憊了，卻依然難以入眠。如果人本身就體質(zhì)虛弱，氣虛血虧，神氣不養(yǎng)，過度的運動和勞累會進一步加重身體的虛弱，神無所主，失眠就難以改善，還會出現(xiàn)心慌、汗出，甚至焦慮、情緒低落的癥狀。

如果失眠已經(jīng)持續(xù)了一段時間，自己調(diào)整并不能緩解，或是合并了一些情緒問題，一定要到醫(yī)院就診。醫(yī)生會根據(jù)患者的病情做出評估，制定合理的治療方案。

總之，調(diào)節(jié)睡眠要趁早，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒、增加運動，必要時來醫(yī)院治療，一定能找回甜美的夢鄉(xiāng)。

(薦稿：段燕芳)