3月21日是世界睡眠日。 睡眠是每個(gè)人生命必需的過(guò)程，是一種生物節(jié)律，約占人一生中的三分之一時(shí)間。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示，38.2%的中國(guó)城市居民存在著不同程度的睡眠障礙。睡眠障礙是指睡眠質(zhì)量的異常或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，包括失眠癥、睡眠覺(jué)醒障礙，以及睡眠節(jié)律障礙、異態(tài)睡眠等等。

睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育，因?yàn)樵谒邥r(shí)，兒童腦內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。那么如何才能擁有更美好的睡眠呢?

★睡前一小時(shí)之內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或者觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目，睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每晚臥床時(shí)間不少于5小時(shí)，一般不超過(guò)7-8小時(shí)，在固定時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不要例外。

★養(yǎng)成泡腳好習(xí)慣，水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動(dòng)腳部的血液循環(huán)，以及有刺激穴位和經(jīng)絡(luò)的作用。但是水溫也不能過(guò)高，以免腳部肌膚被燙傷。泡腳的時(shí)間保持在20分鐘左右便可，此外，對(duì)于一些失眠相對(duì)嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯(cuò)的選擇。

★帶有助眠香氣的薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時(shí)，還可以輕松起到消食助眠的功效。

★我們還可以選擇睡覺(jué)幫手：安眠藥?，F(xiàn)在的催眠藥物分類很細(xì)，有的藥物能幫助人迅速進(jìn)入睡眠，有的藥物作用則在于延長(zhǎng)人的睡眠時(shí)間，還有的藥物兩種功能兼顧。這就需要專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員幫助你選用合適且有效的安眠藥物。