近日，氣溫驟降、氣候干燥，老年人由于身體器官功能逐漸衰退，體溫調(diào)節(jié)和耐寒能力減弱，稍有不慎便可能舊病復(fù)發(fā)或引發(fā)新疾。今天，我們來跟大家分享一些老年人冬季保健和養(yǎng)生小貼士。

起居方面

冬季是心血管疾病高發(fā)期，老年人應(yīng)注意保暖，適時(shí)增添衣物，避免受涼感冒，特別是心腦血管疾病患者，避免寒冷刺激引起疾病。應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，一般在20-24攝氏度為宜，盡量在白天多接觸自然光，多曬太陽(yáng)。

老年人在每日起床時(shí)，要以“緩”為要，避免突然起身導(dǎo)致血壓波動(dòng)。牢記三個(gè)“半分鐘”：醒來后在床上躺半分鐘；慢慢起來坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動(dòng)。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，老年人應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜。

飲食方面

老年人在冬季飲食上應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，合理安排一日三餐，做到葷素搭配，以增加營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)御寒能力，以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，如魚、肉、蛋、豆制品、紅棗、枸杞、核桃等，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力。同時(shí)，應(yīng)多吃富含維生素C和維生素D的食物，比如柑橘類水果和牛奶，以幫助骨骼健康。

此外，保持充足的水分?jǐn)z入，多喝溫開水或溫和的茶水，避免因干燥引起身體不適。老年人還應(yīng)減少生冷食物的攝入，以免刺激腸胃，引起不適。合理安排飲食，保證食物多樣化，有助于老年人健康度過冬季。

運(yùn)動(dòng)方面

老年人冬季盡量選擇低強(qiáng)度、低風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)，以確保安全和健康，如太極拳、八段錦、散步、健身操等，不宜劇烈活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、改善關(guān)節(jié)靈活性、保持良好的身體平衡。在寒冷的冬季，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，避免出汗后受涼，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘?，以預(yù)防肌肉拉傷和其他運(yùn)動(dòng)傷害。

寒冬時(shí)節(jié)，老年人要注意預(yù)防以下疾?。?/strong>

1.預(yù)防心腦血管疾病：冬天由于寒冷的刺激，血管會(huì)收縮，造成血管阻力及血壓上升，增加心臟負(fù)荷，心肌耗氧量增加。對(duì)慢性病患者而言，按時(shí)服藥至關(guān)重要。若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、肩背或上腹部疼痛、頭部脹痛或頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。

2.預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病：冬季天冷，氣候干燥，早晚溫差大，老年人尤其需要警惕流感、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎以及哮喘的急性發(fā)作等呼吸系統(tǒng)疾病。建議老年人注意保暖，確保室內(nèi)空氣流通，并定期通風(fēng)換氣，適度參與戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，佩戴口罩可減少吸入刺激性氣體和冷空氣的風(fēng)險(xiǎn)。

3.預(yù)防骨和關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾?。?/strong>冬季氣溫變化頻繁，較強(qiáng)的冷空氣能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，對(duì)于有慢性關(guān)節(jié)疾病的患者，平時(shí)要注意鍛煉，加強(qiáng)局部保暖。

（薦稿：徐東妮）