漸入寒冬，特別是冷空氣來(lái)臨、氣溫驟降的開(kāi)始幾日，是老年人出現(xiàn)心肌梗死、腦溢血等心腦血管并發(fā)癥的高發(fā)時(shí)節(jié)。尤其是參加晨練的人，由于氣溫突降，人們的適應(yīng)能力還很差，血管易受寒冷刺激而收縮，加之早晨剛起，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，老年人冬季鍛煉時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：

1、鍛煉時(shí)間

老年人不可以為了運(yùn)動(dòng)鍛煉而過(guò)早起床，過(guò)早起床鍛煉會(huì)誘發(fā)意外疾病的發(fā)生，甚至突然死亡。冬季老年人鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是8-10點(diǎn)，還要選擇沒(méi)有霧的天氣。

2、保暖工作

老年人的體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受到冷空氣或風(fēng)寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經(jīng)過(guò)熱身后，等身體發(fā)熱再適當(dāng)減少衣服。鍛煉結(jié)束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。

3、鍛煉地點(diǎn)

早晨鍛煉應(yīng)在陽(yáng)光充足的廣場(chǎng)或公園，早晨鍛煉不宜選在樹(shù)叢中，樹(shù)木會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，沒(méi)有陽(yáng)光照射長(zhǎng)期在樹(shù)林中鍛煉會(huì)出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。

4、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

冬季鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)應(yīng)該注意先熱身，把身體各器官肌肉活躍起來(lái)再說(shuō)，千萬(wàn)不要立馬做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中老年人而言，身體各機(jī)能已經(jīng)有所退化，所以應(yīng)該先熱身，慢慢來(lái)。

總之，鍛煉不是一朝一夕的，長(zhǎng)期保持適量鍛煉才是正解！