人到中年之后，身體機(jī)能和功能等各方面均呈下降的趨勢(shì)，所以從這時(shí)候開(kāi)始就應(yīng)該把養(yǎng)生保健提上日程了，中老年人如果養(yǎng)生做得好，就能夠延緩身體衰老，使身體機(jī)能保持在該年齡階段的最佳狀態(tài)，從而避免一些疾病的發(fā)生，減少身體不適。那么中老年人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？

一、飲食

飲食是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，注意營(yíng)養(yǎng)，均衡三餐，規(guī)律飲食。飲食應(yīng)以溫、熱、熟、軟為宜，忌生冷，熱量要低，多食用新鮮蔬菜，水果，魚(yú)肉，蛋，奶等。平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，保持7小時(shí)以上睡眠，忌煙，忌酒，注意季節(jié)交替和天氣變化，及時(shí)增減衣物。

二、運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)于強(qiáng)健骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)也很有幫助，能夠預(yù)防一些常見(jiàn)慢性病的發(fā)生?？梢赃x擇戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳等，適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午3:00-4:00，因?yàn)檫@段時(shí)間空氣中的含氧量最充足。同時(shí)也要注意避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或過(guò)量，如果出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)。

三、保健

補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，防止因機(jī)體抵抗力下降而受到病菌侵襲。補(bǔ)充多種維生素，維持身體營(yíng)養(yǎng)和各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

四、 心態(tài)

調(diào)整心態(tài)，大喜或大悲的情緒，對(duì)健康有著嚴(yán)重的危害。要保持心情舒暢，以平常心對(duì)待周?chē)娜撕褪拢３址e極、樂(lè)觀、自信的和他人相處；多看喜劇、相聲、小品等，保持笑口常開(kāi)。如果情緒出現(xiàn)大的波動(dòng)，可通過(guò)找朋友或者家人聊天釋放出來(lái)，或者轉(zhuǎn)移注意力去做自己喜歡的事。

五、 學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)能使人的生活變得充實(shí)，大腦經(jīng)常運(yùn)轉(zhuǎn)可以延緩衰老，并使中老年人有社會(huì)認(rèn)同感及歸屬感。可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，或者學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言等，使自己對(duì)外界保持好奇和新鮮感，從而使身心得到滿足。

養(yǎng)生是一門(mén)學(xué)問(wèn)，只有懂得養(yǎng)生，懂得保養(yǎng)和愛(ài)護(hù)自己，才能在身體不再年輕時(shí)保持良好的狀態(tài)，更加積極地?fù)肀Ы】等松?a href="http://www.www.sxjincu.com/" target="_blank">