1.   老年人要增強防跌倒意識，加強防跌倒知識和技能學習，積極預防跌倒。

2.   堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強肌肉力量，增加骨骼穩(wěn)定性，從而減少跌倒的發(fā)生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。

3.   合理用藥：請醫(yī)生檢查自己服用的所有藥物，按醫(yī)囑正確服藥，不要隨意亂用藥，更要避免同時服用多種藥物，并且盡可能減少用藥的劑量，了解藥物的副作用，切注意用藥后的反應(yīng)，用藥后動作宜緩慢，以預防跌倒的發(fā)生。

4   如果步態(tài)不穩(wěn)或安裝假肢等，可在陪伴人員看護下使用拐杖、助行器等輔助工具。推薦拐杖或助行器的選擇標準：穿平底鞋站立，雙手自然下垂，手腕部皮膚橫紋至地面的距離就是拐杖或助行器的理想高度；同時應(yīng)注意器械底端一定要有橡膠套，因為橡膠與地面摩擦力大，可以保持器械著地時的輕與穩(wěn)，不易打滑。

5.   熟悉生活環(huán)境：道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等。

6   衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。穿衣服時應(yīng)坐下，不要一條腿站，以免重心不穩(wěn)而跌倒。鞋子要合適，鞋對于老年人而言，在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用。老年人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋。

7.   調(diào)整生活方式：

• 避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手；

• 轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時動作一定要慢；

• 走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；

• 避免去人多及濕滑的地方；

• 使用交通工具時，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下；

• 放慢起身、下床的速度，安裝床頭燈，先開燈后下床。起床時養(yǎng)成“三個半分鐘”習慣：床上坐半分鐘、床邊坐半分鐘、床旁站半分鐘，完成三個半分鐘后再行走；

• 避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；

• 晚上床旁盡量放置小便器；

• 避免在他人看不到的地方獨自活動。

8.   有視、聽及其他感知障礙的老年人應(yīng)佩戴視力補償設(shè)施、助聽器及其他補償設(shè)施。

9.   防治骨質(zhì)疏松：由于跌倒所致?lián)p傷中危害最大的是髖部骨折，尤其對于骨質(zhì)疏松的老年人。因此，老年人要加強膳食營養(yǎng)，保持均衡的飲食，建議您在飲食中多補充富含鈣質(zhì)及維生素D的食物，如鮮奶、豆制品、禽、蛋等。絕經(jīng)期老年女性必要時應(yīng)進行激素替代治療，增強骨骼強度，降低跌倒后的損傷嚴重程度。

10.   將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置。盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，千萬不可將椅子作為梯凳使用。