據(jù)傳，在印度有一種特別聰明的抓猴子的方法。故事是這樣的：獵人在一個(gè)椰子上挖一個(gè)洞，洞足夠大，猴子可以把手放進(jìn)去。他們?cè)诹硪欢算@兩個(gè)略小的洞，穿一根鐵絲。然后把椰子固定在樹的根部，接著他們?cè)谝永锶M(jìn)一根香蕉并躲起來(lái)。猴子跑下來(lái)伸手抓住香蕉，這個(gè)洞的挖法非常聰明，空手可以伸進(jìn)去，但是拳頭出不來(lái)。若要自由的話，猴子只需放下香蕉，但似乎大多數(shù)猴子都不會(huì)放手。

放下，是正念練習(xí)中基本態(tài)度之一，是一種順其自然并接納事物本來(lái)樣貌的態(tài)度。

如果我們發(fā)現(xiàn)特別難以放下某事，它是如此牢固的抓著我們的心，我們不妨把注意力導(dǎo)向“抓住”的感覺上，允許它存在。

當(dāng)有關(guān)過(guò)去和未來(lái)的想法或不愉快的想法涌上來(lái)的時(shí)候，我們將它們放下來(lái)，我們不拒絕，不評(píng)判，只是觀察，并安住于覺知中。

放下并不是什么陌生的體驗(yàn)。每晚入睡的時(shí)候，我們都在放下。我們躺在一個(gè)墊子上，關(guān)了燈，在安靜之處，放下我們的身和心。如果你不能放下，你將無(wú)法入睡。所以，如果你能夠入睡，你已經(jīng)是放下的專家?，F(xiàn)在你只需要練習(xí)去把這個(gè)技能應(yīng)用到醒著的時(shí)間里。

放下它們，覺知它們，允許它們存在……

(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))