據(jù)傳，在印度有一種特別聰明的抓猴子的方法。故事是這樣的：獵人在一個椰子上挖一個洞，洞足夠大，猴子可以把手放進(jìn)去。他們在另一端鉆兩個略小的洞，穿一根鐵絲。然后把椰子固定在樹的根部，接著他們在椰子里塞進(jìn)一根香蕉并躲起來。猴子跑下來伸手抓住香蕉，這個洞的挖法非常聰明，空手可以伸進(jìn)去，但是拳頭出不來。若要自由的話，猴子只需放下香蕉，但似乎大多數(shù)猴子都不會放手。

放下，是正念練習(xí)中基本態(tài)度之一，是一種順其自然并接納事物本來樣貌的態(tài)度。

如果我們發(fā)現(xiàn)特別難以放下某事，它是如此牢固的抓著我們的心，我們不妨把注意力導(dǎo)向“抓住”的感覺上，允許它存在。

當(dāng)有關(guān)過去和未來的想法或不愉快的想法涌上來的時候，我們將它們放下來，我們不拒絕，不評判，只是觀察，并安住于覺知中。

放下并不是什么陌生的體驗(yàn)。每晚入睡的時候，我們都在放下。我們躺在一個墊子上，關(guān)了燈，在安靜之處，放下我們的身和心。如果你不能放下，你將無法入睡。所以，如果你能夠入睡，你已經(jīng)是放下的專家?，F(xiàn)在你只需要練習(xí)去把這個技能應(yīng)用到醒著的時間里。

放下它們，覺知它們，允許它們存在……

(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))