社區(qū)老年人多，我們在工作中發(fā)現(xiàn)老年人普遍都需要補鈣，因為上了年紀鈣質(zhì)很容易流失，缺鈣會導致骨骼脆弱，容易發(fā)生骨折。

今天給大家講講老年人怎么日常生活中補鈣。

面對缺鈣問題，膳食調(diào)整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶制品，豆類和豆制品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與干果類，海產(chǎn)品。

老年人在膳食中特別要注意營養(yǎng)均衡，同時也要注意食物中的鈣磷比例。

鈣磷的含量比例對鈣的吸收利用率影響較大。食物的鈣磷比例如保持在2∶1～1∶1時，食物中的鈣吸收的最為充分。海產(chǎn)品的鈣磷比例相對合適，是膳食補鈣的好選擇。

夜間補鈣最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，所以，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收，因此睡前喝杯牛奶，安神又營養(yǎng)。

補鈣還需多曬太陽多運動，經(jīng)常到戶外接觸陽光，有利于體內(nèi)維生素D的生成，維生素D對鈣的吸收和利用作用特別大，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減少受力部位骨量流失的速度。但老年人運動一定要注意適度，不要做強度過高的運動，以免發(fā)生運動傷害，另外冬季外出鍛煉時尤其要注意室外溫差，避免發(fā)生心腦血管風險。