在正念的練習(xí)中，采取一個直立、有尊嚴(yán)的姿勢非常有益，使頭、頸、背呈一垂直線，這樣可以讓呼吸更加自如、通暢。

下面我們學(xué)習(xí)幾種常見的練習(xí)正念的姿勢：

坐在地板上(墊子)

1、跏趺坐

這種坐姿需要盤腿而坐，雙腳放于另一側(cè)大腿之上。這需要很強的柔韌性，不要用四肢強行達(dá)到某種坐姿，如果膝蓋或腳踝感到任何不適，可馬上停止。

2、單盤

這是簡易版的禪坐方式，只需一只腳放于另一側(cè)大腿之上。

3、散盤

這種姿勢仍要盤腿而坐，但雙腳只需自然放于地上，雙膝也可自然擺放。

坐在椅子上

選擇一種寬松舒適，能使肌肉放松的坐姿，鋪上一塊墊子，使你的上背部不接觸椅背。感覺頭部是被慢慢牽拉向前的，保持平穩(wěn)不變。

注：靜坐小細(xì)節(jié)

無論選擇坐在椅子上還是地板上，都要保證坐姿的舒適與正確。因為良好的坐姿不僅能方便我們處于正念的狀態(tài)，更對我們的身體有益。

正念練習(xí)躺著的姿勢

背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐。雙臂放松，平放在身體兩側(cè)，雙腳微微張開，向外舒展。

希望今天這個小知識，可以讓你在正念練習(xí)中更舒適，更自然，也希望正念能夠為你的生活帶來明晰、方向、意義和美好。

(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))