我們的膝關(guān)節(jié)是身體上最常負(fù)重、最易磨損的關(guān)節(jié)之一，也是最容易出現(xiàn)疼痛的關(guān)節(jié)之一;膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)病率隨著年齡增長(zhǎng)迅速增加，嚴(yán)重影響廣大病友的生活和工作。

隨著秋冬季氣溫下降，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院疼痛科門診的膝關(guān)節(jié)疼痛病人驟然增多，這里向大家介紹幾個(gè)秋冬季養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的小技巧。

一、 注意保暖

寒冷會(huì)影響膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)、降低人體損傷修復(fù)能力，同時(shí)寒冷刺激會(huì)激發(fā)關(guān)節(jié)周圍無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，釋放大量刺激性炎癥因子，加速膝關(guān)節(jié)老化和損傷風(fēng)險(xiǎn)、放大疼痛感覺(jué)。

遇到氣溫降低，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于寒冷環(huán)境中，可適當(dāng)增加膝關(guān)節(jié)周圍衣物，但應(yīng)注意切不可局部過(guò)多過(guò)緊，否則可能會(huì)過(guò)度壓迫膝關(guān)節(jié)、影響膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

二、 避免勞累

長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)距離行走、跑步、上下樓梯、登山等運(yùn)動(dòng)會(huì)加大膝關(guān)節(jié)磨損，尤其是半月板、關(guān)節(jié)軟骨區(qū)域;而且長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)的話，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶會(huì)過(guò)度疲勞，導(dǎo)致對(duì)膝關(guān)節(jié)的限制功能減弱，膝關(guān)節(jié)就可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大造成損傷。

三、 避免負(fù)重

長(zhǎng)時(shí)間抱孩子、搬東西、過(guò)度肥胖等，這些壓力最終都會(huì)施加到膝關(guān)節(jié)上，讓膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)成倍增加。

老年人由于運(yùn)動(dòng)能力逐漸減退，在負(fù)重(比如抱孩子)的過(guò)程中很難保持雙下肢受力均衡，在活動(dòng)的時(shí)候更容易造成輕微損傷。這些細(xì)微損傷逐漸積累，慢慢就出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛了。

四、 避免受傷

老年人由于運(yùn)動(dòng)能力減弱，在活動(dòng)時(shí)更容易扭傷、碰傷、摔傷膝關(guān)節(jié)，同時(shí)老年人身體修復(fù)能力減弱，一旦損傷關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)面、半月板、各處韌帶等等，都很難完全恢復(fù)，這種損傷最終會(huì)演變成比較嚴(yán)重的病變，大大降低病人生活質(zhì)量。

五、 拐杖不離身

作為專業(yè)的疼痛科醫(yī)生，我們提倡老年人以及有需要的病人出行時(shí)及早借助拐杖的幫助。

許多研究表明，熟練使用合適的拐杖輔助行走，能極大減少跌倒損傷的風(fēng)險(xiǎn)，減輕膝蓋壓力，從而減少膝關(guān)節(jié)磨損情況。請(qǐng)注意選擇拐杖一定要“合適”，也就是要適合病人身高、使用習(xí)慣，同時(shí)一定要熟練使用、經(jīng)常使用才能發(fā)揮最大作用。

六、 及早看醫(yī)生

我們提倡及早發(fā)現(xiàn)病情、精確診斷、精準(zhǔn)治療。在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變的早期到專業(yè)的疼痛科就診，可以及時(shí)獲得疼痛科醫(yī)生的幫助。在病變進(jìn)一步進(jìn)展之前確診，并采用適當(dāng)?shù)乃幬?、微?chuàng)治療、康復(fù)療法等治療以后，大部分早期膝關(guān)節(jié)病變都可以有效緩解、恢復(fù)健康狀態(tài)。