生命在于運(yùn)動，但不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式反而容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷，今天我們就來談?wù)劊切┻\(yùn)動中常見的意外傷害防患于未然。

低血糖

大家可能有過這種經(jīng)歷，為了減肥沒吃東西就開始體育鍛煉，或者高強(qiáng)度運(yùn)動了很長時間，或者賽前特別緊張的時候，突然覺得自己頭暈、心慌、出虛汗。沒錯，你很有可能是低血糖了。低血糖是由于體內(nèi)血糖大量消耗，以致使體內(nèi)血糖過低，大腦皮質(zhì)調(diào)節(jié)糖代謝的機(jī)能紊亂，出現(xiàn)一系列臨床癥狀。嚴(yán)重低血糖甚至?xí)鹕裰灸：Z言不清，精神錯亂，躁動不安，甚至昏迷。

低血糖危害這么大，那我們?nèi)绻脱橇嗽趺崔k呢?

低血糖癥發(fā)生時，首先要平躺，神志清醒者可喝濃糖水或吃少量食品，一般即可恢復(fù)。若癥狀較重者，應(yīng)迅速送醫(yī)院救治。

注意患病未愈、空腹饑餓或體質(zhì)較差時，不宜參加長時間的劇烈運(yùn)動，在長時間運(yùn)動中，可補(bǔ)充一些含糖的飲料。

骨骼肌肉的損傷

運(yùn)動中如果遇到損傷應(yīng)該怎么處理呢?你可能需要用到RICE原則。在運(yùn)動傷害的處理原則中，RICE是用來做急救處理的，如：處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、脫位及骨折。

R=Rest(休息)受傷后好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原。

I=Ice(冰敷)冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。

C=Compression(壓迫)壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內(nèi)部出血。

E=Elevation(抬高)抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)，都抬高傷部。

當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)先夾板固定后再抬高，并迅速轉(zhuǎn)送至附近醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的診治。

運(yùn)動需要適量適度，科學(xué)的運(yùn)動方式可減少運(yùn)動中受傷的幾率。發(fā)生扭傷等情況后，不要不當(dāng)回事，應(yīng)該及時進(jìn)行處理，徹底痊愈后再恢復(fù)運(yùn)動。