五月的天氣明顯變熱了，夏天就要來了。冬天里日日盼望著夏季，盼望著暖和，可是當(dāng)夏季真正到來的時刻，烈日炙烤、酷暑難耐又讓人望而生畏。特別是老年人，該如何做好養(yǎng)生保健，如何平安度夏呢?

老年人夏季要堅持午間小睡

堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法，在炎熱的夏日尤為重要。一是天氣炎熱，夜間不易入睡，且清晨天亮早，所以睡眠通常不足;二是白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。

夏日午睡不需要太長時間，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

老年人夏季要補充水分以及鹽分

夏季天氣炎熱，出汗較多，這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破。中老年人更要及時的補充水分。因為補充水分是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)，人體每天至少要攝取2500毫升的水分，這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。夏季的餐桌上食物的味道也應(yīng)該稍微咸一點，這樣能夠有效地補充由于身體出汗所流失的鹽分，但是也不能夠太咸，太咸可能會導(dǎo)致腎臟功能減弱，造成高血壓或者心力衰竭。

老年人夏季要保持鍛煉

老年人每天應(yīng)該至少有半個小時或者一個小時的鍛煉時間，主要目的就是活動身體，使身體保持肌肉的活力，最終達到舒經(jīng)活血的目的。

老年人對夏季瓜果的選擇

炎炎夏熱，正是瓜果蔬菜成熟之季，老年人定要食用當(dāng)季瓜果、蔬菜。

黃瓜，味甘且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。其清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分，老少皆宜。

西瓜，老年人食用有助于降低血壓，而且西瓜含有多種維生素，能夠抗氧化，增強免疫力，防止細胞損傷，并促進牙齒和牙齦健康。當(dāng)然，患有糖尿病的老人，還是要注意西瓜的攝入量。

蔬菜中的纖維素能有效促進腸和胃的蠕動，降低食物在腸道中停留的時間，促進及早排出?，F(xiàn)代人的飲食，攝取加工制品太多，應(yīng)多吃些新鮮當(dāng)季瓜果蔬菜，保證身體健康。