我們本就生活在一個(gè)充斥著細(xì)菌、病毒以及其他有毒有害物質(zhì)的環(huán)境中，我們的身體也在時(shí)時(shí)刻刻遭受著攻擊，但是大多數(shù)人安然無(wú)恙，這就要?dú)w功于我們身體的免疫力。

那么生活中哪些行為正在損害我們的自身免疫力呢？

1. 睡眠不足，經(jīng)常熬夜

研究表明，與每晚睡7.5—8.5h的人相比，只睡4h的人機(jī)體抵抗力會(huì)下降50%。所以建議正常成年人保證7-9h的睡眠，老年人不應(yīng)低于6h。

2. 不良飲食習(xí)慣

節(jié)食、偏食、暴飲暴食、油炸食物和燒烤類食物等都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

3. 精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而會(huì)影響到免疫力。建議平時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，多與人交流、傾訴，盡力緩解壓力。

4. 不運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行30分鐘快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

5. 濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對(duì)抗病原微生物，減輕不適癥狀，但是，同樣會(huì)減少免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)，所以，簡(jiǎn)單的普通感冒，可以避免用藥，但是對(duì)于急性流感類，自身免疫系統(tǒng)已經(jīng)無(wú)法對(duì)抗，就要及時(shí)就醫(yī)了。

6. 不愛(ài)喝水

水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，減弱病毒的繁殖速度，增強(qiáng)身體免疫力，所以每日應(yīng)保證足量的水分，尤其是在干燥的冬春季節(jié)，就更應(yīng)該注意補(bǔ)充水分了。

7. 吸二手煙

主動(dòng)吸煙和被動(dòng)吸煙一樣有害全身健康，會(huì)降低人體的免疫力。

在病毒面前，我們既要宅在家里，出門(mén)帶好口罩，勤洗手，又要通過(guò)有效的方法提高自身免疫力。