怎樣才是健康的生活方式？

專家楊諾說：平時(shí)要多吃水果和蔬菜，最好每天能有5-7種；多吃各種谷物；選擇低脂或脫脂食品；選擇人造黃油、葵花子、玉米、葡萄籽和橄欖油，減少使用黃油等動(dòng)物油脂；多吃魚類、豆類、瘦肉。避免進(jìn)食高熱量、低營養(yǎng)的食品，比如軟飲料、甜食、糕點(diǎn)餅干等；不吃高脂肪和膽固醇食品，例如全脂牛奶、黃油、熱帶棕櫚油、可可油；吃肉時(shí)最好去掉肥肉和皮；做菜時(shí)最好不要用油煎，而選用煮、蒸、烤等易于去除脂肪的方式；減少鹽的攝入量，尤其對高血壓患者更為重要；減少酒精攝入量。同時(shí)，應(yīng)戒除煙酒，避免愁、煩、躁、怒等精神刺激因素。另外，在選擇上述飲食結(jié)構(gòu)時(shí)，再配上定期的體育鍛煉，每天至少30分鐘。

“代謝綜合征”患者發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)比正常人高3-5倍。

肥胖會導(dǎo)致代謝綜合征，高血壓、糖尿病、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病也會接踵而來，代謝綜合征患者發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)比正常人高3-5倍。

代謝綜合征的判斷標(biāo)準(zhǔn)：以下五條，除第1條必備外，其它4條具備兩條以上，即可診斷為“代謝綜合征”。

1．腹部肥胖：男性腰圍超過88厘米，女性腰圍超過80厘米；

2．血壓高于130/85mmHg；

3．血糖超過6.1mmol/L；

4．甘油三酯大于1.7mmol/L；

5．高密度脂蛋白膽固醇女性小于1.3mmol/L，男性小于1.0mmol/L。

控制體重、控制體型要從小抓起，這對將來減少心腦血管疾病的發(fā)生有重要意義。