“便秘”是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便數(shù)減少，糞便量減少，糞便干結(jié)，排便費(fèi)力，上述癥狀同時(shí)存在兩種以上時(shí)，可診斷為“癥狀性便秘”。通常以排便減少為主，一般每2至3天或更長(zhǎng)時(shí)間排便一次（或每周<3次）即為便秘。

讓我來(lái)教大家?guī)追N防止便秘的方法：

1．自我按摩

取仰臥位以腹部為中心，用自己的手掌適當(dāng)加壓，以順時(shí)針?lè)较虬茨Γ刻煸缤砀饕淮?，每?0分鐘，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便。

2．空腹飲水

每天早晨空腹飲1-2杯淡鹽水或涼白開(kāi)或蜂蜜水，沖一沖已經(jīng)一晚上沒(méi)有進(jìn)食水的胃腸道，也能防止便秘。

3．定時(shí)排便

最好養(yǎng)成早上排便，集中精力排便，即使無(wú)便也要堅(jiān)持蹲坐，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播、抽煙、玩游戲等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

4．勿忽視便意

經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肛周吸收大便水分，使大便干燥，從而引起或加重便秘。

5．心情愉快

保持樂(lè)觀(guān)的情緒，心情舒暢，生活有規(guī)律，精神緊張、焦慮、不良情緒，可導(dǎo)致或加重便秘。

6．鍛煉身體

經(jīng)常參加體育鍛煉，跑步，跳繩，仰臥起坐，太極拳。

7．注意衛(wèi)生

勤換內(nèi)褲，便后要用溫水清洗肛門(mén)，保持肛周清潔。

8．飲食指導(dǎo)

多進(jìn)一些含粗纖維食物，不要過(guò)于精細(xì)，更不要挑食，增加膳食中的纖維素含量。

粗纖維食物是指每一百克食物中含粗纖維2克以上均屬粗纖維食物。它能夠增加糞便的體積，減少腸道中食物殘?jiān)谌梭w內(nèi)停留的時(shí)間，讓排便的頻率加快。

【粗纖維食物】

主食：小米 玉米 高粱 青稞 小麥 蕎麥 紅薯 大米 大豆 赤豆 綠豆 蠶豆 青豆

蔬菜：番茄 黃瓜 韭菜 芹菜 菠菜 香菜 洋蔥 蘿卜 茄子 生蒜 油菜 黃花菜 香椿 黃豆芽 大蒜苗 青椒 毛豆

海類(lèi)：海帶 紫菜 海藻

菌類(lèi)：木耳 蘑菇 香菇 金針菇

水果：蘋(píng)果 桃子 梨 葡萄 杏 山楂 橘子 檸檬 草莓 菠蘿 楊梅 棗 香蕉

干果：核桃 花生 紅棗

果脯：杏干 梅干 橄欖 青梅干

奶類(lèi)：酸奶 乳酸菌飲品

【容易產(chǎn)氣的食物】

蔬菜：蘿卜 洋蔥 卷心菜 白薯 韭菜 生蔥 芹菜

水果：蘋(píng)果 葡萄 香蕉 西瓜 柚子 香瓜

（薦稿：闖冬梅）