最近讀了《31歲小美女的養(yǎng)顏經(jīng)》，感觸良多，里面談到了大量關(guān)于美容養(yǎng)顏的知識(shí)，或簡(jiǎn)單或繁瑣，大部分是針對(duì)白領(lǐng)的。作為護(hù)士，無(wú)一避免的要倒夜班，長(zhǎng)此以往，面目晦暗、熊貓眼、全身脂肪淤積，目光呆滯……怎么才能避免這些問(wèn)題呢，下面就讓我來(lái)談?wù)勔拱囵B(yǎng)生。

首先就是減少疲勞，熬夜族對(duì)維生素B、C等的需求量會(huì)增加，若攝入不足，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，嚴(yán)重會(huì)影響健康。

平時(shí)要多攝入深綠色葉菜類及豆類植物、肝臟、魚、紅肉和牛奶。綠色植物及豆類含有豐富的葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血。肝臟、魚等有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康，減緩老化，牛羊肉及奶制品含有大量維生素B12，可以增加記憶力以及提高注意力。

除此之外，我們還可以補(bǔ)充維生素丸，現(xiàn)在藥店有多種品牌的此類產(chǎn)品，不管選擇哪種，一定要選擇補(bǔ)充維生素B群的營(yíng)養(yǎng)品，只吃單一的維他命B6、B12效果不大。

上夜班時(shí)如果感到饑餓，可以吃一些水果，像西紅柿、橙子，這些都含有維生素C，可以減少腎上腺素等激素的分泌。也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些花生米、杏仁、腰果等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，同時(shí)膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

夜班時(shí)除了要精神奕奕，對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，漂亮也十分重要。

長(zhǎng)夜漫漫，來(lái)喝水吧，要準(zhǔn)備充足的白開水，提神飲料就不要喝了，雖然能讓你暫時(shí)精神亢奮，但它們能讓人體水分流失的更快，不但你會(huì)感覺(jué)更加口渴，身體的水分還得不到補(bǔ)充。有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓我們上夜班更有精神和體力，而且有益于皮膚保養(yǎng)：

¯ 3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有一番滋味。

¯ 一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。

當(dāng)然，在這里可不提倡上夜班時(shí)自己躲在休息室制作果汁，我建議買個(gè)榨汁機(jī)，在家里踏實(shí)的做。

不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)值夜班時(shí)經(jīng)常眼睛疼，有時(shí)候還流眼淚？年初體檢時(shí)我一查視力嚇了一跳，左眼0.15，右眼0.8。保護(hù)視力刻不容緩。

維生素A通過(guò)調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。最好的來(lái)源是動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋奶類食品；植物性的食物以胡蘿卜、菠菜、韭菜為主，水果中桔子、杏子、紅棗含量最多。

西紅柿被稱為眼睛的保護(hù)神，它能夠加速視紫質(zhì)再生的能力，以促進(jìn)視覺(jué)敏感度。西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細(xì)胞的酵素。我們護(hù)士上夜班時(shí)帶幾個(gè)西紅柿，既補(bǔ)充體力又提高了視

力，簡(jiǎn)單又有效。

上面介紹的方法都需要長(zhǎng)時(shí)間積累，如果能夠持之以恒，提燈女神們都會(huì)變得更加年輕、漂亮、富有朝氣。