的康健、舒適、自由，更代表著人一生的幸福安康、福壽延年。

于是，人們?cè)绞侵匾?、越是渴望，問題也就變得越來越復(fù)雜——健康無病，似乎成為了一個(gè)玄而又玄、概念混雜的問題，令人無所適從。今天某健康學(xué)家說，吃大蒜、多運(yùn)動(dòng)好，人們便都吃大蒜、多運(yùn)動(dòng)；明天又有人說多吃大蒜不好、運(yùn)動(dòng)多了也不妙，于是人們便又都選擇了放棄……換來換去，反倒讓身體出現(xiàn)了問題。

其實(shí)，健康無病的秘密，遠(yuǎn)非人們想象得那么復(fù)雜。最簡(jiǎn)單的、最直接的、最好理解的，往往就是最終的真理。下面，我們就集百家之長，把實(shí)現(xiàn)一生健康的方法，濃縮成以下四點(diǎn)：

第一個(gè)原則：常給“五臟六腑”減減壓，換來一生健康。

五臟六腑,是中醫(yī)對(duì)人體各內(nèi)臟的總概括，心、肝、脾、肺、腎,叫五臟；小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦,叫六腑。

細(xì)心觀察我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人體很多致命大病的發(fā)生，都與身體的這些內(nèi)臟器官有著直接的關(guān)系，如心臟病、肝病、腎病等等。而這些體內(nèi)器官之所以發(fā)生病變，往往與我們不當(dāng)?shù)氖褂梅绞绞侵苯酉嚓P(guān)的。

舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，加班一夜后，每個(gè)人都會(huì)困倦、疲憊不堪，即便再怎么補(bǔ)覺，精力都很難恢復(fù)。如果我們把體內(nèi)的每個(gè)重要臟腑都看成是一個(gè)個(gè)有生命的個(gè)體，那么它們過度“加班”后，又會(huì)如何呢？心臟過度地泵血、肝臟不停地解毒、肺部不停地吸附著有毒物質(zhì)、胃腸不停地加速蠕動(dòng)……長時(shí)間如此，人體，又怎么可能不衰老、不產(chǎn)生嚴(yán)重的病痛呢？

因此，對(duì)于每個(gè)人來說，健康的第一功課就是——常給“五臟六腑”減減壓！

第二個(gè)原則：將控制體重作為一生的健康功課。

什么是標(biāo)準(zhǔn)體重呢？有這樣一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，大家可以據(jù)此換算一下：

男性之標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝身長（厘米）－１００

女性之標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝身長（厘米）－１０２

按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算，如果男性身高為175厘米，那么標(biāo)準(zhǔn)體重就應(yīng)為75公斤，上下可略有浮動(dòng)。如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們稱之為“胖”，反之則為“瘦”。

現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活水平的提高，偏瘦人群越來越少。所以，我們所說的控制體重，主要是指控制體重上升。

那么，為什么體重的上升，會(huì)影響到身體的健康呢？

這個(gè)道理很好理解。就如“配套理論”一樣，身體各器官的功能往往是和人體的整體構(gòu)造相匹配的。換句話說也就是，一個(gè)身高為175厘米的人，其身體各器官的功能，是與其75公斤的重量相匹配的。當(dāng)體重上升過多、過快，往往就會(huì)給身體的各器官帶來更多的工作壓力，特別是一些內(nèi)臟器官。當(dāng)身體各器官過多地為增多的體重而過度“加班”時(shí)，疾病又怎會(huì)不來呢？

據(jù)對(duì)世界各地長壽老人的研究，我們也可得出相同的結(jié)論：一生的體重，其變化最好保持在10公斤之內(nèi)。

第三個(gè)原則：飲食清淡——多食素，少吃肉。

飲食清淡的第一原則就是：多食素，少吃肉。

也許很多人會(huì)認(rèn)為，人類是天生的食肉動(dòng)物，吃肉多是不可避免的。但事實(shí)卻并非如此。人類進(jìn)化和人類歷史的研究證明，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動(dòng)物。

食肉動(dòng)物和食草動(dòng)物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(見表格)

表格1 食肉動(dòng)物和食草動(dòng)物身體結(jié)構(gòu)的主要差異

表格2 食肉動(dòng)物和食草動(dòng)物生理功能的主要差異

兩相比較就一目了然了——人類不像食肉動(dòng)物而更像食草動(dòng)物。

但隨著社會(huì)的發(fā)展，人類的食譜漸漸發(fā)生了很大的變化，人們甚至開始遠(yuǎn)離素食和谷類食品，攝入過多的肉類。但與此同時(shí)，以“食草”為特征的人類基因和生理功能，卻并不適應(yīng)過多地?cái)z入肉類食品。而這種不適應(yīng)，也最終導(dǎo)致了心臟病、糖尿病等現(xiàn)代疾病的發(fā)生。

為什么“富貴病”在當(dāng)今社會(huì)大行其道，其根本原因就在于：這是人類違背自然規(guī)律而得到的一種懲罰。

第四個(gè)原則：找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并一生堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體健康的重大作用，是眾所周知的。例如，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能；運(yùn)動(dòng)可改善呼吸功能；運(yùn)動(dòng)可提高消化系統(tǒng)的功能；運(yùn)動(dòng)可改善神經(jīng)系統(tǒng)功能；運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)新陳代謝，使肌肉發(fā)達(dá)、骨質(zhì)增強(qiáng)……

除此之外，運(yùn)動(dòng)還有很重要的一點(diǎn)作用，就是延緩衰老、增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)功能。而免疫系統(tǒng)，也恰恰是防止很多重大疾病發(fā)生的重要防護(hù)體系。

為什么經(jīng)常鍛煉的人，常常更顯年輕、不易生病？而喜歡蝸居在家、少運(yùn)動(dòng)的人往往精神萎靡、多病？其原因，就在于——經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與否。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)方式的選擇也十分重要。特別是中老年人，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，不要盲目效仿他人。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)于“一生健康”的作用，我們不妨借用十八世紀(jì)法國醫(yī)生蒂縈的一句話來做結(jié)：“運(yùn)動(dòng)就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運(yùn)動(dòng)的作用”。

（引用來源：中國紡織出版社，《不生病的生活（跟疾病說No)》，2008年9月，第一版）