十一、停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖

現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，還由于停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。

十二、只要是鍛煉，什么形式都行

選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段。膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲活動(dòng)。因?yàn)榕郎缴仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上是自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。爬樓梯主要是下肢的運(yùn)動(dòng)，正常成年人一般在站立的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的1/2，而在爬樓梯時(shí)則須承擔(dān)體重的3-4倍，這會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和損傷。深蹲的動(dòng)作，身體重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。許多老年人喜歡打太極拳，打太極拳時(shí)，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠股四頭肌和髕骨來(lái)維持，如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量、單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)受到經(jīng)常的磨擦、擠壓和沖撞等，這些都會(huì)加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。

十三、只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化

隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走、長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等，最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步、墊上動(dòng)作等。加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、肌力強(qiáng)健，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量、耐力及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，保持關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)，提高日?；顒?dòng)能力。

十四、運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒解乏

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

十五、我不行、我做不到，沒(méi)自信

有些人對(duì)自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強(qiáng)。另一種想法是，怕自己做得不好會(huì)被譏笑。其實(shí)這些想法沒(méi)有必要，對(duì)于群眾性健身運(yùn)動(dòng)，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的，動(dòng)作是可以隨意的，重在堅(jiān)持，重在鍛煉效果。

十六、運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的

日常生活中有很多人能感覺(jué)到，自己肌體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯(cuò)誤的。既失去了保留住功能的機(jī)會(huì)，也降低了生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的最有效方法，如用手都是屈指活動(dòng)較多，可針對(duì)練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動(dòng)也多是屈的動(dòng)作，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作，熱身后做些伸拉動(dòng)作、靜止動(dòng)作很有效，以減緩?fù)嘶俣取?/FONT>