“鍛煉身體，增強體質”這句口號喊了幾十年，它很確切地說明了鍛煉身體的目的。隨著人們對健康意識的增強，越來越多的人都意識到運動對于健康的重要性并積極鍛煉，鍛煉身體已成為很多人日常生活中的重要組成部分。但是，由于有些人對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識和錯誤的習慣、動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了其它損傷。下面列出了常見的二十種運動誤區(qū)。

一、初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉

這種鍛煉方法是錯誤的，突然大量運動，機體難以適應，出現(xiàn)嚴重的疲勞感，渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量、加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習慣，有效防止肥胖，增強機體抵抗力。

二、初次走進入器械區(qū)，有種好奇心理，把所有的器械都做一遍，才感覺自己是得到鍛煉了

這種做法是錯誤的，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做一遍。既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確的方法是：請健身指導員或根據(jù)自己的情況，做一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。

三、只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就會將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

四、空腹運動，有損健康

研究證明，飯后4-5小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1-2小時的運動。

五、只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

六、運動強度越大、減肥效果越好

事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

七、晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。    

八、經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮

運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

九、不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋

應根據(jù)不同標準挑選運動鞋，要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節(jié)壓力，給運動以安全的保障。

十、帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。

（本文獲北京市海淀區(qū)醫(yī)院協(xié)會“醫(yī)學科普征文”紀念獎） 
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