隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生保健。這方面的知識很多，本文旨在簡要介紹當(dāng)代養(yǎng)生保健的主要方法、選擇原則和應(yīng)用理念。

目前，不管是中醫(yī)養(yǎng)生，還是西醫(yī)保健，都不外心、身兩個方面，涉及心理、運動、飲食以及其他生活習(xí)慣等4個主題，其中多有相互重疊的內(nèi)容。

心理養(yǎng)生，也叫精神調(diào)攝，大致有清靜法、陶冶法、制約法、宣泄法和藥食法等幾類。心理養(yǎng)生的具體方法很多，顧名思義，這些方法主要是利用自我心理調(diào)試、外界良性或強(qiáng)制性刺激、排遣對象以及藥物和食物改善不良情緒。

心理咨詢，可以作為心理養(yǎng)生的一種介導(dǎo)和輔助手段。這是一種“助人自助”的人際互動。目前，在國外已日臻成熟，而國內(nèi)才開始興起。許多人不理解“心理咨詢”，認(rèn)為只有那些說話辦事有點兒“別扭”的人才需要去咨詢，自己不需要。而很多“別扭”的人和不“別扭”的人并不認(rèn)為自己心理不正常，或者即使意識到，也缺乏咨詢的勇氣，因為人們多把那些去咨詢的人看作是“有病”。的確，由于人的遺傳因素和后天成長的生活經(jīng)驗的影響，人人都會有自己看著別扭的事、不能面對的事、意識不到的事以及由此引發(fā)的不良情緒。這些情緒就是所謂的“病”。這些思想認(rèn)識上的“病”，除了引發(fā)不良人際關(guān)系外，若長時間不能消除，還會影響健康，滋生疾病。獲2000年諾貝爾生理及醫(yī)學(xué)獎的成果為此提供了實證依據(jù)。如果自己不能用上述方法調(diào)適，就應(yīng)及時借助心理咨詢啟發(fā)自我心理調(diào)適意識，學(xué)習(xí)適宜的、具體的心理調(diào)適方法，提高心理調(diào)適能力。

運動養(yǎng)生，有傳統(tǒng)健身和現(xiàn)代體育運動兩類，都是通過調(diào)節(jié)形體、呼吸和心理進(jìn)行的。傳統(tǒng)健身重在通過調(diào)形、調(diào)息達(dá)到調(diào)心的目的；現(xiàn)代體育是相對純粹的調(diào)形運動。以調(diào)形為主的傳統(tǒng)健身方式有太極拳等，以調(diào)息為主的有氣功。當(dāng)代比較盛行的健身方式有：健身走、瑜伽等。

飲食養(yǎng)生，也可以稱為營養(yǎng)養(yǎng)生，包括食物和藥物養(yǎng)生，主要涉及藥食種類、成分、性狀以及進(jìn)食方式，具體指飲食有節(jié)、五味調(diào)和、葷素結(jié)合、顧護(hù)脾胃、細(xì)嚼慢咽、忌煙、少量飲酒等。

生活習(xí)慣養(yǎng)生，或稱起居養(yǎng)生，其中包括一般生活習(xí)慣和醫(yī)學(xué)保健習(xí)慣。這些習(xí)慣牽涉到生活的方方面面，很具體，在此只列舉部分比較重要的內(nèi)容。一般生活習(xí)慣：起居有常、安臥有方、洗漱所宜、勞逸適度、節(jié)欲、居處適宜、衣著合體。與醫(yī)學(xué)關(guān)系較密切的保健習(xí)慣：

v  天人相應(yīng)，順應(yīng)四季養(yǎng)生：人是天——自然界的一分子，自然界的變化必然影響人的生理病理變化。根據(jù)各季節(jié)自然界條件和產(chǎn)物的規(guī)律，使人順應(yīng)這個規(guī)律，不同季節(jié)防治不同疾病，與自然界協(xié)調(diào)，而保持健康。

v  注意健康關(guān)鍵事件：注意在體能、情緒、智力三節(jié)律的臨界期、負(fù)向期的活動選擇；警惕“衛(wèi)生間事件”：勿屏氣用力、勿憋尿、小心低血壓、保持大便通暢；警惕“浴室事件”：浴缸水勿過熱、過深，水溫與室溫相近且低于42℃，水深勿壓迫胸部使血壓升高；警惕急性猝死的“定時炸彈”，如死亡三聯(lián)征：寒冷、凌晨、活動和飽餐、酗酒、激動；清晨警告：發(fā)病高峰在清晨，注意清晨不良情緒和身體不適感；起床3個半分鐘：醒后躺半分鐘，靠背坐半分鐘，腿下垂床邊坐半分鐘；有了癥狀不硬扛。

v  謹(jǐn)避外邪，如：酷暑、嚴(yán)寒、傳染源、霧露、噪聲、空氣污染、水污染、過大的室內(nèi)外溫度和干濕度差刺激等。

v  其他養(yǎng)生手段：推拿、針灸、浴身、刮痧、臍療、足底按摩、穴位貼敷、深呼吸、疫苗注射等等。

綜觀古今中外成功的養(yǎng)生保健經(jīng)驗，在運動、飲食和其他生活習(xí)慣這三類養(yǎng)生方法中，有許多不同的意見，比如，有人主張運動，有人則主張不運動；有的吃保健品，有的粗茶淡飯，有的甚至愛吃什么吃什么；有的不吸煙，有的不但吸，而且吸的量還不小。但對“良好的心態(tài)是養(yǎng)生的秘訣”這一點尚沒有異議。中醫(yī)歷來重視情志（心理）致病和治病，當(dāng)代西醫(yī)也開始認(rèn)為健康含有心理因素?？梢姡还苁窃鯓拥尼t(yī)學(xué)理論，還是怎樣的醫(yī)學(xué)實踐，都說明心理調(diào)適在養(yǎng)生保健中具有重要作用。

人類兩千多年積累起來的豐富的養(yǎng)生保健知識容易令人無所適從。養(yǎng)生保健要根據(jù)個人的喜好、身體狀況和生活條件而定，要順應(yīng)年、月、日的自然節(jié)律和年齡的變化，要考慮地域和生活空間的變化，不能趕潮流。一旦能認(rèn)識到養(yǎng)生保健的重要性，迫切的心情是可以理解的，但一開始就突然狠狠地“保養(yǎng)”，這同時也是一種不良刺激，損害健康，就像餓漢見到好吃的，一下子會吃撐，甚至?xí)嗡?。養(yǎng)生保健像健康“儲蓄”，一朝一夕式的一次性存儲很快會被日常生活的勞損消耗掉。所以，因人、因時、因地而異，選擇合自身實際情況的養(yǎng)生保健方法，循序漸進(jìn)，持之以恒，必將收到滿意的健康和康復(fù)效果。

總之，養(yǎng)生保健是一個主動的、全面的心身調(diào)節(jié)過程，貴在適宜、適應(yīng)、堅持，其中心理養(yǎng)生尤為重要。

好了，道理明白了，趕快行動吧！

（本文獲北京市海淀區(qū)醫(yī)院協(xié)會“醫(yī)學(xué)科普征文”紀(jì)念獎） 
　　（供稿：張海英）
　?。ū卷撠?zé)編：王占榮，MMS）