科學管理睡眠
　　　　　　　　　　　　　——2009年3月21日，世界睡眠日

　　睡眠，是一種生物節(jié)律，是每個人生命中必需的過程，約占人一生中三分之一的時間。世界衛(wèi)生組織曾對14個國家、15個基地、25916名基層醫(yī)療就診病人進行調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示27％的病人存在睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負面影響很大，而相當多的病人又沒有得到合理的診斷和治療。據(jù)報道，美國的失眠發(fā)生率高達32％，英國10％-14％，日本20％，法國30％。據(jù)中國睡眠研究會在2003年全國調(diào)查問卷中的統(tǒng)計顯示：高達38.2％的中國城市居民存在不同程度的失眠癥狀。

　　睡眠問題，特別是失眠，在人群中的發(fā)生率越來越高，這個問題在中國及世界各國都存在。調(diào)查表明，失眠最多見的社會人群包括以下10類：作家、記者、演員、警察、設計師及創(chuàng)意人、夜班的士司機、夜班醫(yī)生護士、巡夜保安、24小時便利店店員、全日醫(yī)療陪護人員?？梢?，失眠癥的涵蓋人群很大，危害性嚴重。

　　為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會發(fā)起了一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”（World Sleep Day）。中國睡眠研究會自2003年將其正式引入中國。此項活動的重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。

　　2009年3月21日，中國世界睡眠日主題確定為“科學管理睡眠”，以充分動員社會各界積極宣傳健康睡眠的知識和理念，提高我國公眾心身健康水平。2008年是不平常的一年，人們的睡眠也跟著此起彼伏，睡眠質(zhì)量普遍下降，人們迫切希望2009年能有一個新的開始，不僅希望得到充足的睡眠，更希望能獲得高質(zhì)量的睡眠。

　　目前，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者高達5億，其中3億人以上生活在城市。成年人中約有50％的人群有過睡眠不良經(jīng)歷，職業(yè)女性中更有高達80％的人受睡眠不良困擾，中老年人中受此困擾的也為數(shù)不少，睡眠與健康的問題正在日益受到普遍關注，有了健康的睡眠，我們的工作效率和生活質(zhì)量才會提高，人的心理狀態(tài)才會平和、穩(wěn)定，維持健康的睡眠對全民構(gòu)建和諧社會有良好的促進作用，意義重大。通過世界睡眠日主題系列活動，健康的睡眠將會送到每一個中國人的手中。

　　人的大腦需要睡眠，在清醒狀態(tài)下大腦得不到任何休息，神經(jīng)元和相關組織恢復重建及再生需要機體的休息，只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。人如果喪失睡眠，行為就會發(fā)生改變；沒有睡眠，我們無法在地球上生活下去?？茖W家開展的剝奪睡眠實驗，試驗者出現(xiàn)了：煩躁、抑郁、復視、幻覺、思維紊亂、健忘、精神失常。研究數(shù)據(jù)證明，失眠者中患抑郁癥的人數(shù)為正常者中的3倍；實驗還證明，動物被剝奪睡眠后會死亡。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。然而，人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。失眠與軀體疾病關系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐證明，手術后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育，睡眠時，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，而這種激素是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

　　睡眠如此重要，那么如何科學的安排睡眠時間？一般認為，每天需要8小時左右睡眠時間。美國學者最近一項研究表明，一般成人每天睡足6.5小時即夠，不要超過8小時。有些情況下，人體的內(nèi)部節(jié)律與環(huán)境因素不能保持一致，則會出現(xiàn)睡眠障礙。保證良好的睡眠需注意以下6點：
　　1．不要在睡前喝可樂、可可茶和吃巧克力（一罐可樂中的咖啡堿含量約與四杯咖啡相當）。晚餐也不要吃得過飽。不要在睡前做劇烈活動及鍛煉，不要娛樂過度導致太興奮。
　　2．創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境。如光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，床鋪不要太硬。
　　3．睡覺要按時在固定時間上床和起床，節(jié)假日也不要例外。
　　4．睡眠體位以側(cè)臥為佳；仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手會不自覺的搭壓在胸上，容易引起噩夢；俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”；側(cè)臥時四肢放松，活動范圍不大，不易打鼾；右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護肝臟。
　　5．睡眠方向頭朝北腳沖南是順應磁力線的，利于氣血通暢、減少能量消耗，可以提高睡眠質(zhì)量。
　　6．起床速度不要過急，猛起時，血液往下走，頭部缺血易發(fā)生危險。醒來后5至10分鐘先在床上做些小的活動，然后再緩緩下床。

　　“世界睡眠日”的設定，并不是讓全世界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而是讓全世界關注所有該睡覺時睡不好覺的人?！笆澜缢呷铡钡拇_立喚醒了人們的睡眠意識，從3月21日開始，人們開始重新認識人類生命的三分之一，科學管理睡眠。

　　小知識：歷年世界睡眠日主題
　　2001年：睜開眼睛睡
　　2002年：開啟心靈之窗，共同關注睡眠
　　2003年：睡出健康來
　　2004年：睡眠，健康的選擇
　　2005年：睡眠與女性
　　2006年：健康睡眠進社區(qū)
　　2007年：健康睡眠與和諧社會
　　2008年：健康生活，良好睡眠