我是怎樣管好自己的嘴，放開了自己的腿
發(fā)表日期：2007-08-15
來源：內(nèi)分泌科 本頁責(zé)編：原馳
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【編者按】
在糖尿病中心舉辦的2007年上半年度糖尿病病友經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)上。一位無論嚴(yán)寒酷暑從未落過一次課的八十歲高齡的田國(guó)元老先生成為了這次交流的主角，老人的講話感染著在座的每一位。我們把老人的發(fā)言整理出來，供大家學(xué)習(xí)。
讓我們攜手糖尿病友，努力打造一片湛藍(lán)的天空，使糖尿病友盡快擺脫“糖魔”的困擾，共同創(chuàng)造美好的明天！ |
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我患有糖尿病已有20多年，高血壓已有10多年的病史，年已80歲高齡。為了減輕病情發(fā)展和減少并發(fā)癥的發(fā)生，我采用了堅(jiān)持“五駕馬車”綜合治療糖尿病的原則并把它們歸納為“五個(gè)點(diǎn)兒”。這五個(gè)點(diǎn)是：
² 糖尿病教育多懂點(diǎn)兒；
² 平衡膳食，少吃點(diǎn)兒；
² 適量運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)點(diǎn)兒；
² 合理用藥，要吃點(diǎn)兒；
² 自我監(jiān)測(cè)，勤快點(diǎn)兒。
這是糖尿病綜合治療的五項(xiàng)措施，是一個(gè)體系，是互相配合，缺一不可的。飲食和運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的兩大基石，不可偏廢。要做到飲食和運(yùn)動(dòng)科學(xué)合理，并使兩者達(dá)到和諧統(tǒng)一就必須管好嘴、放開腿，這樣才能使體重達(dá)到理想水平，才可能降低血糖、血壓和血脂，才能避免或延緩各種并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。
在飲食要控制總熱量的前提下，飲食要科學(xué)化，食品要多樣化，做到粗細(xì)結(jié)合，少食多餐。我每天選擇食物有三個(gè)原則：
² 定質(zhì)：吃什么；
² 定量：吃多少；
² 定時(shí)：何時(shí)吃。
每天食物有：一袋牛奶（250ml）、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜、二兩瘦肉、二兩豆制品、兩勺素油、五兩主食、六克鹽。不吸煙、不喝酒。
不吃的食物有：動(dòng)物內(nèi)臟、腦、油炸食品和雞鴨皮、干棗、柿餅和山楂（紅果）。
少吃的食物有：花生米（15粒產(chǎn)生25克素油）、杏仁（15粒產(chǎn)生25克素油）、核桃（兩個(gè)產(chǎn)生25克素油）、腰果（30粒產(chǎn)生25克素油）、葵花籽（30粒產(chǎn)生25克素油）、西瓜子（40粒產(chǎn)生25克素油）。
以等值食品交換：以半兩主食可以換取二兩土豆、芋頭、藕、山藥、地瓜，七兩南瓜、鮮玉米（煮玉米棒）。如空腹血糖小于8mmol/l，餐后兩小時(shí)血糖小于10mmol/l時(shí)，可以用半兩主食換取四兩梨、桃、蘋果、橘、橙，三兩香蕉荔枝，六兩草莓，水果只能在兩餐之間吃。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)控制血糖，治療糖尿病的基本方法，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肝糖原和血液中葡萄糖的利用，能抑制飯后血糖增高，能減少胰島素消耗量，能減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
幸福以健康為本，要想讓糖尿病遠(yuǎn)離你，你就要有計(jì)劃地鍛煉身體，我采取強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間稍短的有氧運(yùn)動(dòng)，以快步走的方式，以稍微出汗為止。每天堅(jiān)持三餐后休息20分鐘，圍繞世紀(jì)壇進(jìn)行快步行走，每次約30分鐘，風(fēng)雨不誤。由于長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，我的身體變得更健康、更強(qiáng)壯，這對(duì)降低血糖、血壓和調(diào)節(jié)血脂大有幫助。
由于長(zhǎng)期能夠管好自己的嘴，同時(shí)也能放開自己的腿，我的血糖、血壓和血脂等指標(biāo)全部達(dá)標(biāo)，并且沒有發(fā)現(xiàn)任何并發(fā)癥，可以與健康人一樣，過著平安、快樂每一天。為此在05年10月被北京市老齡委評(píng)為第二屆北京市健康老人，爭(zhēng)取08年再得一次獎(jiǎng)。
現(xiàn)在我的生活很幸福、身體健康、家庭和睦。我希望糖尿病朋友能主動(dòng)安排好晚年生活，在健身又健心方面多花些功夫愛惜自己，戰(zhàn)勝糖尿病，創(chuàng)造一個(gè)金色的晚年生活！ | |
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