深受中年女性關(guān)注的一個(gè)話(huà)題是“我吃得不多，為何胖了？”。

　　眾多女性中有人曾嘗試用藥、節(jié)食、鍛煉、針灸等方法使自己的形體保持不改變，屢次嘗試都不盡人意，面對(duì)發(fā)胖很無(wú)奈。

究其原因，肥胖發(fā)生是綜合因素造成的。

體質(zhì)的改變

人的一生，機(jī)體要經(jīng)歷幾個(gè)階段。大約在45歲以后，隨年齡的增長(zhǎng)，體質(zhì)發(fā)生改變，肌肉逐漸減少，同時(shí)脂肪增多。肌肉和脂肪的重量相同，體積是不同的。正常情況下從25～65歲，脂肪增加約13%。我們雖然保持25歲的體重，如果不鍛煉塑形，圍度會(huì)改變。所以，我們會(huì)感覺(jué)體重不變，肌體慢慢的在發(fā)胖。

機(jī)體各項(xiàng)功能逐漸降低，代謝緩慢

中年以后，人生理機(jī)能的降低，造成代謝緩慢。肌體做功才能消耗熱量，這種做功主要是靠肌肉來(lái)完成，由于中年人體質(zhì)的改變，肌肉群的減少，熱量消耗也隨之減少，造成出入不平衡。

鍛煉需要毅力和自信

在健身房、公園里能見(jiàn)到很多人鍛煉，人們都有鍛煉的意識(shí)，缺少的是毅力。鍛煉的目的是增強(qiáng)體質(zhì)、維持熱量的出入平衡。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變形體，過(guò)程比較緩慢。要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，相信自己能做到，要經(jīng)常自我鼓勵(lì)，有進(jìn)步后學(xué)會(huì)自我欣賞。只要我們吃得苦、耐得煉，持之以恒，你我都會(huì)成功。

微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏

微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，也會(huì)引起肥胖，甚至引起新陳代謝障礙。微量營(yíng)養(yǎng)素的主要功能是參與肌體的新陳代謝。例如：維生素B1參與糖的代謝；維生素B 2參與脂肪的代謝；維生素B6參與蛋白質(zhì)的代謝。所以要適量補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素。

膳食的質(zhì)和量

在膳食多樣化的基礎(chǔ)上，選擇品種，控制數(shù)量。人到中年以后，要逐漸減少食用量，注意食物所含營(yíng)養(yǎng)成分和熱量，盡量減少因烹飪而增加的熱量。例如，100g主食脂肪含量分別是：米飯0.3g、饅頭1g、面包5.1g；100g南豆腐和油豆腐脂肪含量分別是2.5g、17.6g。根據(jù)一日的熱量消耗，合理安排三餐膳食的配比，拒絕飲料，改變固有的不合理的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。 您可以對(duì)肥胖說(shuō)“不”！