婦女進(jìn)入中老年期，事業(yè)有成，家庭負(fù)擔(dān)減輕，本應(yīng)更好的享受收獲后的幸福快樂，卻往往因特殊的生理變化，影響生活及生命質(zhì)量。為避免或減輕疾病，保持健康體魄和心態(tài)，需全面啟動(dòng)健康戰(zhàn)略。

中老年女性生理特點(diǎn)

　　女性的生理特點(diǎn)源于女性生殖腺即卵巢的生理功能。中國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡為49歲，在絕經(jīng)前10年卵巢功能開始衰退變化，從排卵率減少、雌激素水平輕度下降、促性腺激素逐漸上升、停止排卵、直至絕經(jīng)，隨即進(jìn)入老年期，與之相關(guān)的老年婦女疾病，如心血管舒縮功能障礙、泌尿生殖道萎縮性病變、骨質(zhì)疏松等隨之襲來(lái)，因此健康保健尤其重要。

科學(xué)調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，適應(yīng)特殊的心理和生理變化

　◆　食物越雜越好。應(yīng)注意粗細(xì)搭配，不宜過(guò)精過(guò)細(xì)；動(dòng)植物搭配，多植物少動(dòng)物。多吃有益食品，如全麥、糙米、燕麥、牛奶、豆制品、各種新鮮蔬菜、水果。

　◆　合理平衡膳食。應(yīng)“早吃飽、午吃好、晚吃少”，切忌早空腹；應(yīng)注意限鹽，每日食鹽<10g為宜；另外每日油脂25g，水果100g，蔬菜500g，肉類<150g。

合理補(bǔ)鈣——免去骨質(zhì)疏松的困擾

　　骨質(zhì)疏松是人進(jìn)入中老年后的病理現(xiàn)象，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松易引發(fā)骨折等多種疾病。絕經(jīng)早期婦女鈣丟失較快，應(yīng)適當(dāng)增加補(bǔ)鈣量。鈣的來(lái)源主要是食物，牛奶、豆制品蝦皮、堅(jiān)果、動(dòng)物骨等均屬含鈣量較高食品，膳食不能滿足人體需求時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加服鈣制劑。

（1）　鈣的品種很多，應(yīng)選擇吸收率較好、元素鈣含量高、鉛等有害物質(zhì)低的制品。

（2）　鈣制劑加入適量維生素D可促進(jìn)鈣吸收，常人每日所需維生素D約400國(guó)際單位，超量對(duì)人體有害，所以選擇鈣制品也應(yīng)考慮維生素D的含量。

（3）　進(jìn)食高鈣食品如牛奶、口服鈣制劑，不要空腹服用，以減少胃腸刺激；服鈣片不宜遲菠菜等含草酸多的食物，以免影響鈣吸收；可多食食醋使腸道酸化，有利鈣吸收。

保持體形也是保持健康

　　中老年婦女一般較少運(yùn)動(dòng)，這也是造成疾病來(lái)襲的原因之一。

　◆　限食、限糖、限油、限鹽?？刂骑嬍晨偀崃渴潜苊獍l(fā)胖的最重要和有效的措施。

　◆　堅(jiān)持適合個(gè)體的科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)，如每日步行六十分鐘、練瑜伽、太極、跳舞、游泳等都是中老年婦女保持體型較好的活動(dòng)方式。

　◆　健康的生活方式。良好的睡眠，保持六小時(shí)，既不貪睡也不熬夜。

　　擁有健康，才能享受秋季收獲的溫馨。